体育锻炼对初中生的重要性体现在多个方面：体育锻炼可以提高学生的身体素质，增强体质，预防疾病；其次，体育锻炼有助于培养学生的意志品质，增强学生的自信心和团队合作精神；体育锻炼可以促进学生的身心健康发展，提高学习效率，培养积极向上的生活态度。
设计合理的体育锻炼计划需要考虑学生的年龄、性别、身体素质等实际情况。要根据学生的整体情况确定锻炼的内容和强度，避免过度训练或不足训练；其次，要根据学生的兴趣爱好设计多样化的体育活动，激发他们的参与热情；要定期评估学生的锻炼效果，及时调整锻炼计划，确保学生获得良好的锻炼效果。
在体育锻炼中，教师可以通过以下方式引导学生树立正确的竞争观：强调比赛的过程重于结果，鼓励学生尽力而为，享受比赛的乐趣；其次，倡导公平竞争，让学生明白竞争是相互促进的过程，而不是恶性竞争；教师要以身作则，做到公正公平，引导学生树立正确的胜负观，培养团队合作精神。